成長期障害のリハビリテーション

成長期は、身長(骨)が一番伸びる時期です。しかし、骨が伸びても筋肉も同じように伸びるとは限らない為、体が硬くなりやすい時期でもあります。
その状態で、スポーツを行うことで、膝や踵、腰などに痛みを生じやすくなるので、下記の柔軟性チェックを行い、ストレッチをしましょう。

柔軟性のチェックポイント

下記のテストが出来ない場合は、膝や踵、腰の痛みなどに繋がりやすくなります。
ストレッチは 10秒間保持10回以上 行い、身体の状態を日々整えていきましょう。

① 踵殿部間距離：指2本で足を引っ張って、踵がお尻につけばＯＫ

・出来ない人は肩外側の柔軟性低下を示す
・肩後方ストレッチをしましょう

② 足上げテスト：膝を伸ばしたまま足が90度以上上がればＯＫ

・出来ない人は大腿後面の柔軟性低下を示す
・ハムストリングスのストレッチをしましょう

③ 指床間距離：膝を伸ばしたまま手のひらが床につけばＯＫ

・出来ない人は大腿後面の柔軟性低下を示す
・ハムストリングスのストレッチをしましょう

④ しゃがみこみ：手を前に組んだまま、踵が浮かずにしゃがめたらＯＫ

・出来ない人はふくらはぎの柔軟性低下を示す
・ふくらはぎのストレッチをしましょう

⑤ トーマステスト（お腹つき）：膝を抱えた時に反対の足が浮かなければＯＫ

・出来ない人は股関節前面の柔軟性低下を示す
・股関節前面のストレッチをしましょう

⑥ 開排テスト：膝と床との距離が拳（こぶし）1個分であればＯＫ

・出来ない人は内転筋の柔軟性低下を示す
・内転筋のストレッチをしましょう

⑦ 体幹回旋テスト：膝を倒した時に肩が浮かなければＯＫ

・出来ない人は胸郭の柔軟性低下を示す
・胸郭のストレッチをしましょう