前十字靭帯再建手術後のリハビリテーション

術後リハビリテーション 例　

　

前十字靱帯再建術後のリハビリテーションの目標は、「早期競技復帰」と「再受傷予防」とすることが多いです。 早期にかつ安全に競技復帰するためには、リハビリテーションによるトレーニングが必要不可欠になります。 したがって、当院では「前期」「中期」「後期」「競技復帰期」の4つの時期に分けたトレーニングを行い、早期かつ安全な競技復帰を目指します。

　

　

　前　期　(※画像をクリックで拡大)

目標：膝関節可動域向上・基礎筋力向上

　

アイシング		セッティング		SLR		ヒップ アブダクション		クラムシェル with tube

　

ヒップリフト		ヒールレイズ		片脚立位 with BOSU		ステアアップ		スクワット

　

　中　期　

目標：ランニングに向けて膝伸展筋力向上
　　　膝が内側に入らずにトレーニングできる

　

ツイスト ランジ		バックランジ with バー		フロントランジ with BOSU		サイドランジ with BOSU		ツイスト バックランジ

　

デッドリフト		スタンディング レッグカール		シングルレッグ デッドリフト		片脚スクワット with BOSU		ブルガリアン スクワット with バランスボール

　

スプリットスクワット with slide board		サイドリーチ with slide board

　

　

　後　期　

目標：競技復帰に向けて、さらなる膝の安定性向上
　　　ジャンプ動作での膝の安定性向上

　

ランディング		シザースジャンプ

　

サイドキック		サイドキック with slide board

　

両脚サイドジャンプ with ミニハードル		両脚スクエアジャンプ

　

　

　競技復帰期　

目標：競技復帰後の再受傷予防

　

ジグザグ走		Ｔテスト

　

ハードルジャンプ		片脚サイドジャンプ with ミニハードル

　

ドロップジャンプ 90度ターン		ドロップジャンプ 180度ターン

　

片脚スクエアジャンプ		Ｘドリル

　

手術してから復帰までとても長い期間となりますが、復帰に向けて一緒にトレーニングを続けていきましょう。 再受傷を防ぐために自己判断せず、医師や理学療法士と相談し、完全復帰を目指しましょう。